糙米怎么吃

糙米是一种很健康的杂粮食品，是指除了外壳之外都保留的全谷粒，比起白米更富有维生素、矿物质与膳食纤维。并且糙米饭比想象中的更简单、更好吃。那么，怎样才能蒸出又香又健康的糙米饭？

首先，在蒸饭前进行充足的浸泡是关键。在清洗白米的时候，可以用力搓洗掉米中残留的米糠。在清洗糙米的时候，为避免损伤糙米表皮或无法去除糙米米糠，应将杂质轻轻冲洗掉。从洗糙米开始，糙米就开始吸水，所以尽量使用净化的水。如果平时泡水不认真，长期食用糙米会导致牙齿和骨骼脆弱，出现贫血的倾向，所以一定要养成煮饭前泡水的习惯。

其次，说下做糙米饭具体的事前准备。将糙米放在平盘上，除去稻皮、青米、杂质。将洗好的糙米放进盆中，加入足够的水，用双手合起来清洗糙米，注意不要损伤糙米。将糙米放在竹篓中，将竹篓放进盛满水的盆中，左右轻轻晃动洗净。将洗好的糙米放在水中浸泡一晚。 本文由大别山野生葛根粉网（www.ysgegenfen.com）整理

然后，就是关于蒸糙米的用水量。蒸糙米的用水量要根据新米还是旧米，或者蒸饭的季节来变化。一般刚刚收获的糙米所含水分较多，葛根粉，越接近夏天水分越少。所以在蒸饭时，要随着秋、冬、春、夏季的变换而逐渐增加水量。

最后，说一说糙米饭的保存方法。把蒸好的饭晾凉后放进密闭容器中，然后放进冰箱，可以保存两天。可以分成几次食用，用保鲜膜包好，也可以装进保鲜袋放平弄薄。为了便于食用，可以冷冻起来。 葛根粉、野生葛根粉

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